Ser porter de futbol és una tasca difícil. Els objectius han d’estar alerta i àgils mantenint un focus constant en la pilota. D’altra banda, els porters també requereixen un temps de reacció ràpid i han de prendre decisions de segon.
Això vol dir que les seves necessitats d’entrenament són diferents de les altres jugadors de futbol. Per aquest motiu, heu d’utilitzar exercicis especials de porters per entrenar els porters i ajudar -los a millorar.
Aquests exercicis recrearan la intensitat real d’un partit real i ajudaran a millorar les tècniques, la velocitat, els reflexos i la forma física dels porters.
7 exercicis d’entrenament del porter de futbol
Hem escollit 7 exercicis d’entrenament efectius de porters que són les millors opcions per als jugadors joves.
1. Deflect i immersió
Aquest simulacre d’entrenament de porters consisteix en practicar desviar la pilota i el busseig. El simulacre requereix un objectiu de mida completa i una sèrie de futbol.
Per començar, el porter hauria d’estar a punt a la línia de gol del centre. També necessitareu altres dos jugadors que faran ús de les pilotes de futbol. Dos dels jugadors es posaran davant de la porteria amb els futbol.
El simulacre comença amb un jugador llançant o disparant una pilota baixa cap a un extrem de la porteria. Els gols es mouran i s’impulsen per bloquejar la pilota.
Un cop bloquejada la pilota, l’altre jugador llançarà una pilota alta al costat oposat de la porteria. El porter haurà de moure’s ràpidament per agafar o desviar aquesta pilota. Això completa una repetició del simulacre.
Cada porter hauria de completar entre 5 i 6 repeticions. Podeu augmentar la bretxa de temps entre dues reparacions consecutives segons l’edat i el nivell de fitness del porter. Si el porter és prou adequat, no hi hauria d’haver una bretxa de temps entre els exercicis.
Per fer la pràctica més intensa, els tiradors poden disparar la pilota amb els peus en lloc de llançar -la. El poder i la direcció angular dels trets poden augmentar a mesura que els porters milloren les seves habilitats i la seva forma física.
Objectiu
L’objectiu principal d’aquesta sessió d’entrenament és accelerar el temps de reacció dels porters. Això els permet tornar a la posició ràpidament després d’un estalvi. La pràctica també els ajuda a fer front a dos atacs del mateix moviment de manera més eficaç.
Més enllà d’això, el simulacre ajuda a millorar el treball i a perfeccionar l’art del busseig. Els porters haurien d’aprendre a aterrar als malucs i posar tot el cos darrere de la pilota per bloquejar -se efectiu. A més, el simulacre ajuda a millorar els nivells generals de fitness del porter.
2. Mans d’agilitat
Aquest simulacre necessita alguns articles més a part d’un gol de mida completa i unes quantes pilotes de futbol. També necessitareu dos jugadors més que treballin com a servidors. Tot i que el millor és utilitzar un objectiu per a aquest simulacre, també podeu configurar -lo sense un.
En primer lloc, heu de configurar una sèrie de cons davant de la porteria. Després de la sèrie de cons, configureu dos maniquins, mantenint una distància de 6 a 7 iardes entre ells. Els dos servidors haurien de situar -se al voltant de 5 metres davant dels maniquins. Al lloc dels maniquins, podeu utilitzar cons per marcar aquestes posicions.
El simulacre comença amb el porter que es mou ràpidament pels cons i arriba a descansar al costat d’un maniquí.
El primer servidor llança o xuta una pilota cap al pit del porter. El porter fa una captura, passa la pilota al servidor i es mou al costat del segon maniquí. El procés es repeteix amb el segon servidor.
Un cop finalitzada la captura, el porter torna a la línia de gol a través dels cons. Això completa un cicle del simulacre. Normalment, aquest perforador de porters continua fins que cada porter completi de 10 a 12 captures
Per fer les coses més difícils, els servidors poden passar la pilota o llençar -la. Per tant, el porter ha de submergir -se o saltar per agafar -lo. Podeu variar la disposició i el nombre de cons per canviar el patró de funcionament.
Objectiu
L’objectiu principal del simulacre és millorar l’agilitat d’un porter i també proporcionar la pràctica de captació necessària. Això pot funcionar com un simulacre d’escalfament abans d’un partit.
El simulador entrena el mètode per situar el cos darrere de la pilota com a barrera. També podeu centrar -vos en el correcte Tècnica de “Scooping” d’utilitzar els palmells i els colzes de la manera correcta que permeti que la bola s’enrotlli sense problemes al cos.
3. Tres contes de con
Tot i que es tracta d’un simulacre relativament senzill, és una opció fantàstica per a una sessió de pràctiques de porters.
Per començar, configureu tres cons de 8 a 10 peus davant de la línia de gol. L’ideal seria que els tres cons siguin de tres colors diferents. Un altre jugador es troba al lloc de penal per fer els trets amb el futbol.
Quan el porter es troba al centre en una posició llesta, el soci crida un con de color específic. El porter corre cap a aquest con i torna a la posició al centre de la porteria. En aquest moment, el soci fa un xut a la porteria. El porter hauria d’intentar bloquejar el xut.
El ritme del joc es pot augmentar donant al porter menys temps per prendre una posició. A més, s’ha de fer una combinació de trets alts i baixos per ajudar a millorar les habilitats dels porters.
Objectiu
Aquest és un gran simulacre per reforçar els fonaments de la presidència. Això implica fer canvis ràpids en la direcció i la recuperació de la posició per al bloqueig eficaç. Ajuda a millorar el treball i entrena el porter per moure’s ràpidament entre els porters.
Per als porters avançats, es pot variar la velocitat i l’angle dels trets per fer -los pensar i reaccionar més ràpidament. També s’entrenarà els porters per inclinar -se cap endavant i es mantindran sempre en els dits dels peus per fer un moviment ràpid.
4. Guerres de porters
Es tracta d’un exercici competitiu d’entrenament de porters on dos porters juguen els uns contra els altres per intentar marcar. Podeu començar creant una zona de joc 20×15 mitjançant els cons. Col·loqueu dos gols a dos extrems de la zona juntament amb diversos futbol a cada extrem.
A continuació, marca “Zones de porteres” per a cada gol situant un con a una distància de 5 metres de les línies de gol. Els dos porters faran els seus intents des d’aquestes zones.
El simulacre comença amb un dels porters llançant, xutant o voleible a l’altre gol per marcar un gol. El porter defensor fa tots els intents necessaris de marcar.
Si el porter defensor és capaç de bloquejar -se, pot començar amb el seu intent de marcar amb una pilota des del final. Si el porter atacant marca, pot continuar els seus intents a la porteria.
Podeu definir un límit de temps o un límit de puntuació per a cada ronda del simulacre. Si hi ha més de dos porters, gireu -los després de cada ronda.
Objectiu
Amb el porter atacant disparant o llançant la pilota des de diferents angles, el porter defensor arriba a aprendre sobre reaccionar ràpidament mentre manejava pilotes entrants. L’esperit competitiu adequat també fa que el joc sigui més intens i ajuda a augmentar la confiança dels porters.
5. Mou amb la pilota
Aquest simulacre de porters implica el porter i cinc jugadors més. Deixeu que els jugadors del camp s’estenguin dins de l’àrea de penal i mantingueu un subministrament de pilotes al darrere. Si hi ha menys de cinc jugadors, podeu difondre’ls per l’objectiu de crear més espai.
Els jugadors comencen passant la pilota entre ells. Després de quatre passades, un jugador pot fer un xut a la porteria. El porter segueix la pilota constantment i intenta salvar quan un jugador dispara a la porteria.
Un cop finalitzat un intent, els jugadors comencen a passar amb la següent pilota. El porter es torna a posar en posició i el cicle es repeteix de 5 a 6 vegades.
L’ideal seria que els reproductors del servidor haurien d’intentar completar les passades i els trets amb un toc. Com més ràpid es passa la pilota al voltant del més difícil que es converteixi en el porter.
Objectiu
Aquest simulacre és una bona opció per centrar -se en els treballs de porteria i també els ajuda a ocupar posicions adequades ràpidament. L’exercici també aguditza la capacitat d’un porter de reaccionar ràpidament, sobretot en situacions 1V1.
Els porters necessiten preveure el moviment del davanter en funció de la seva observació. Aquest simulacre els ajuda a mantenir el focus en la pilota seguint els tocs i l’acció passant.
6. Un simulador de con
L’objectiu del simulacre d’un sol és simular una situació en què un porter ha de canviar de direcció ràpidament. La configuració consisteix en situar un con en línia amb el centre de gol, uns quants metres per davant de la línia de gol. Un reproductor del servidor es troba amb uns quants futbolistes a la cantonada de la zona de penal.
El porter inicia el moviment corrent cap al con, imaginant -lo com un davanter atacant. Corren al voltant del con i tornen a la línia de gol per defensar el xut que fa l’altre jugador a la porteria.
L’altre jugador es pot situar en diverses posicions per practicar defensar trets entrants de tots els angles. A més, el reproductor del servidor ha de barrejar -lo i fer trets baixos i alts a l’objectiu.
Objectiu
Durant un partit, la direcció d’una bola entrant pot canviar en qualsevol moment. Si l’anticipació inicial és incorrecta, el porter ha de fer girs ràpids i reorientar el seu cos per defensar l’objectiu.
Aquest simulacre ajuda el porter a mantenir -se alerta i a reposicionar el seu cos en funció de la ubicació de la pilota i de l’angle de tir. Això també els prepara per ajustar la seva posició i restringir l’angle estenent -se.
7. Drill de busseig baix
Tal com indica el nom, aquest simulacre és per practicar les baixes habilitats de busseig que són crucials durant un partit.
Necessiteu un tirador i un porter per a aquesta pràctica. El porter es troba al centre de la línia de gol, mentre que l’altre jugador es troba als llocs de penal. El jugador comença fent un xut baix cap a un costat de la porteria. El porter es baixa per agafar la pilota i després es torna a posar en posició.
El següent xut es dirigeix cap al costat oposat de la porteria. El simulacre continua per un límit de temps especificat i altera entre els costats esquerre i dret.
https://www.youtube.com/watch?v=qq56jyworfy
Objectiu
Aquest simulacre ajuda els joves porters a dominar l’art de la immersió per agafar una pilota ràpida al nivell del sòl. Una immersió correcta és una combinació de bona tècnica, Una posició àmpliai un temps de reacció ràpid que necessita pràctica. Una immersió típica de terra es fa paral·lela al terra sense guanyar molta alçada i requereix una ràfega de velocitat.
A més, també ajuda els porters a perfeccionar el seu desembarcament. L’ideal seria que haguessin de practicar l’encarregat als malucs i a les espatlles per evitar lesions a les parts més vulnerables del cos.
El propòsit dels exercicis de porter
És evident que la pràctica necessària per als porters és diferent de la dels jugadors de camp.
Qualsevol persona que conegui Fonaments del futbol Sabrà que fins i tot els millors porters realitzen menys sprinting i accions explosives que la resta de l’equip. Per tant, un enfocament únic que s’adapta a tot no pot ser el pla d’entrenament de futbol ideal per als dos grups de jugadors.
Dos moviments primaris que els porters han de practicar són el funcionament cap endavant i lateral. Un dels focus principals dels exercicis de porter hauria de ser en l’entrenament de velocitat d’acceleració ràpida a curt termini. Tanmateix, no oblideu incloure esprints de llarga distància en el pla de formació.
El següent conjunt de moviments importants inclou el submarinisme i el salt de boles altes que són essencials per estalviar.
Per a aquest aspecte, l’atenció s’ha de centrar en l’entrenament bilateral o l’entrenament que impliqui ambdues cares del cos. L’entrenament també consisteix a millorar el temps de reacció per assegurar una resposta ràpida a un davanter en moviment ràpid.
Tingueu en compte, tant el salt com el submarinisme necessiten una generació de força explosiva pels músculs del cos inferior. Així, a més dels exercicis generals de condicionament i formació de porters, també és necessari l’entrenament energia per reforçar aquests músculs. Amb músculs més forts, un porter pot fer un potent enlairament.
En la següent etapa, els porters han de tenir la força del cos superior necessària per afrontar les condicions concorregudes dins de la zona de penal.
Durant algunes peces de conjunt, hi pot haver diversos opositors al voltant, obstruint la lliure circulació. Per tant, el porter necessitarà la força i l’agilitat necessàries per gestionar aquests escenaris caòtics.
https://www.youtube.com/watch?v=yxvaurdwjs8
Pensaments finals
Si bé els porters no són necessàriament el focus d’un partit de futbol, les seves accions poden decidir els resultats d’un partit en pocs segons.
Això fa que un conjunt de perforacions de porters integrals siguin una part vital dels vostres plans de pràctiques de futbol. Mentre centreu -vos en els objectius d’entrenament primaris, no us oblideu de ser creatius i que sigui una sessió divertida per als joves jugadors.
Per fer més efectius el vostre porter, utilitzant el Obrir Goaaal 3 en 1 rebot és una gran opció. Amb el rebot situat a la ronda d’entrenament, els jugadors no han de perdre cap temps perseguint la pilota i poden millorar a un ritme més ràpid.
